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大学生如何应对挫折

发布时间:2015-04-30 15:30:52 作者:刘冬梅 来源:学生工作部 浏览次数:



 一、心理故事
  鸡蛋、石头和皮球的遭遇
  一只鸡蛋落在地上,它悲伤地哭道:“我完了,我这只倒霉的蛋。”接着就粉身碎骨,壮烈牺牲了。
  一块石头落在地上,它愤怒的大叫:“谁敢跟我作对?你硬,我比你更硬!”它把地面砸了个窝窝,但它自己也永远呆在那个窝窝里出不来了。它气急败坏,但无能为力。
  一个皮球落在地上,它轻巧地换了一个姿势在地上打了个滚,就又蹦蹦跳跳地走了。
  鸡蛋、石头和皮球的遭遇,代表了生活中人们对待挫折的不同态度。有的人像石头一样,遇到了挫折暴跳如雷,继续撞南墙。有的人就像鸡蛋,遇到挫折就一败涂地,再也站不起来了。而有的人正如皮球,轻轻一笑,改变一个方向,继续上路了。
二、大学生如何应对挫折
  目前的青年学生,独生子女居多,挫折能力比较薄弱,心理抗挫折训练是十分重要的。应对挫折要做到:
  1.正确认识挫折
  第一,挫折的存在具有普遍性。人生具有各种各样的坎坷,许多成就大业的人,无不是从磨练和坎坷中过来的。第二,挫折具有两面性。挫折会给人带来打击,带来损失和痛苦,但也使人奋起和成熟,从中得到锻炼。第三,从变化的角度看待自己所面临的挫折。通过破除挫折障碍,心理可以更宽宏大量。第四,不要盯住挫折不放。发生了的是取消不了的,盯住不放反而会越陷越深。
  2.正确归纳造成挫折的原因
  造成挫折的原因大致有两大类,一类是外界客观因素,包括运气、机会、他人的权利、自然界的因素等;另一类是内在主观因素,包括本身的能力、技能、努力程度。正确归纳就是要对造成挫折的原因进行实事求是地认识和分析,弄清挫折的原因到底是内部的,还是外部的,还是内外相互交织的。
  3.调节抱负水平
  抱负水平是人在从事某种实际活动之前,对自己所达到的目标规定的标准。如果说一个人的价值观决定一个人的行为方向,那么,抱负水平则决定其行为达到什么程度。假如一个人的抱负水平很低,固然容易达到目标,但那种成就并不能给他带来真正的满足,他的身体潜能实际处于被埋没中,就会产生空虚、苦闷、不满足感所造成的挫折感。反之,如果一个人的抱负水平过高,超过了自己的能力,虽然他会全力以赴,但是仍然力不从心,达不到自己希望的目标,这就会使自己产生失败感,挫败自己的信心和自尊心。
  4.创设一定的挫折情境
  第一,有意识地容忍和接受日常生活中的一些挫折情景,增强适应力。第二,有意识地创设一定的挫折情境,即不断地让自己经受磨难,自找苦吃,对自己进行坚强意志、魄力和挫折承受能力的训练。第三,心理上经常做好应对挫折的准备。
  5.寻找美好的一面
  世界上的一切事情都是在不断变化的发展,都具有两重性。挫折可以使人沉沦,也可以使人猛醒和奋起,关键在于承受到挫折的时候,能否发现自己好的一面、自己的优点,从而振作起来。当一个人鼓起战胜挫折的勇气和信心时,就能对挫折有较高的适应力。
  6.大学生挫折心里的自我调适
  大学生的心里在遭受挫折打击之后,可以主动进行自我心理调适,以恢复心理平衡,防止挫折心理的危害。针对大学生挫折心里的成因,可以归纳出六种主要的自我调适方法。
  (1)理智调适法。有的大学生在遭受挫折打击后,心理上的消极情绪反应十分强烈,在这种情况下,最好的办法就是帮助其召回理智,用理智的头脑进行分析、推理,澄清挫折产生的原因,以正确的态度对待挫折,坚定信念,超越挫折。
  (2)活动转移法。一个人在陷入挫折烦恼不能自拔时,主动改变一下活动对象和内容,有利于自身从烦恼中解脱出来。大学生在自身受挫之后,应尽可能地拜托引起挫折的人或事以及渊源地,并且不要固执地沉湎于某件事不能自拔,而是去做一些自己平时感兴趣和喜欢做的事情,以减轻挫折给心理造成的压力。
  (3)交往调适法。即通过与自己熟悉或亲近的人沟通,达到交流感情、减轻烦恼困扰的方法。大学生在受到挫折打击后,及时向同学、朋友尤其是异性朋友坦言倾诉,会产生良好的心理调节作用。交往调适需要找准合适的对象,即找那些心心相印的同情者。心理学原理告诉我们,真挚的同情常常能使失衡的心理得到相对的缓冲。因此,需要记住若对方与你不交心,对你的挫折不理解,甚至持幸灾乐祸的态度,你却想从对方那里获得解脱,那可就是雪上加霜,自找晦气了。
  (4)暗示调适法。是一种特殊的心理现象,通常是通过语言的刺激来纠正或改变人们的挫折情绪状态。大学生在遭受挫折之后,自己要有意识地将肯定观点暗示给自己,从而对情绪和行为产生影响,效果较好。
  (5)适当发泄法。指通过特定的形式,将挫折引起的痛苦、忧愁、委屈等发泄出来的心理调节方法。要指出的是,适当发泄法要注意发泄的度,不能不注意对象、地点、场合、方式,更不能无端迁怒于他人或他物,把别人当成出气筒。
  (6)升华法。即将挫折造成的痛苦、愤怒转化为具有社会价值的积极行为,是受压抑的潜能得到变相释放,以缓冲精神的压力,使心里趋向平衡,每一位同学都希望自己事事顺利,但客观上却不是一切尽如人意。因此,自觉运用升华法是消除不良情绪的有效方法。
  必须注意的是,大学生在学习、生活中遇到挫折时,往往会借饮酒、抽烟、滥用药物来消愁、发泄,这是常见的错误调适方法。因为酒精直接损伤大脑神经细胞,并对胃、肠、肝脏的功能产生损伤,其后果更是可怕。为了自己的健康,必须纠正错误的调适方法,戒除不良习惯。
  “不经历风雨,怎能见彩虹?”我们成长的过程少不了辛酸与烦恼。挫折好比一块锋利的磨刀石,经历过打磨的生命,能闪耀出夺目的光芒。多少次艰辛的求索,多少次噙泪的跌倒与爬起,都如同花开花落一般,为我们今后的人生道路作下了铺垫。成长的过程好比在沙滩上行走,一排排歪歪曲曲的脚印,记录着我们成长的足迹,只有经受了挫折,我们的双腿才会更加有力,人生的足迹才能更加坚实。

三、心理测试
  心理承受能力的自我测量
  心里承受能力是一种很重要的个性心理品质。人不可能总是一帆风顺,免不了会遇到一些困难、麻烦、危险甚至失败。心理承受能力差的人,在遇到上述问题时就会心绪不宁、思维混乱,导致极端行为。具有良好心理承受能力的人就能够轻松地应付外部环境的冲击。你是属于哪一种呢?测测就知道了。
  1.当你与父母发生不愉快时,你是否曾想离家出走?
  A.是B.否
  2.如果现在就去睡觉,你担心自己会睡不着吗?
  A.是B.否
  3.晚睡两小时会使你第二天明显地精神不振吗?
  A.是B.否
  4.看完惊险片后,在很长一段时间内,你一直觉得心有余悸吗?
  A.是B.否
  5.当考试成绩不理想时,你会感到非常沮丧吗?
  A.是B.否
  6.当你与某个同学闹意见后,你一直无法消除相处时的尴尬吗?
  A.是B.否
  7.你常常觉得生活很累吗?
  A.是B.否
  8.当你在课堂上回答不出问题时,你在课后还会久久地感到烦恼吗?
  A.是B.否
  9.每到一个新地方,你是否会常常出现问题,如睡不好等。
  A.是B.否
  10.你明显偏食吗?
  A.是B.否
  11.你认为自己是个弱者吗?
  A.是B.否
  12.你觉得自己有些神经衰弱吗?
  A.是B.否
  13.看到苍蝇、蟑螂等讨厌的东西,你感到害怕吗?
  A.是B.否
  14.你常常因为想心事而躺在床上久久不能入睡吗?
  A.是B.否
  15.在人多的场合或在陌生人面前说话,你是否感到窘迫?
  A.是B.否
  16.你受到的挫折与其他人相比,是否认为根本算不了什么?
  A.是B.否
  17.你是否喜欢冒险和刺激?
  A.是B.否
  18.你生活在使你感到快乐和温暖的班级里吗?
  A.是B.否
  19.你相信自己能够战胜任何挫折吗?
  A.是B.否
  20.你是否常常与同学们交流对问题的看法吗?
  A.是B.否
  21.你认为你的老师喜欢你吗?
  A.是B.否
  22.心情不愉快时,你的饭量与平时差不多吗?
  A.是B.否
  23.你是否每周进行一次喜欢的体育活动,如登山、打球等?
  A.是B.否
  24.即使在困难时,你还是相信困难终将会过去吗?
  A.是B.否
  25.大部分时间你对未来充满信心吗?
  A.是B.否
  26.你有一个关心、爱护你的家吗?
  A.是B.否
  27.你是否有一些无话不谈的知心朋友?
  A.是B.否
  28.你认为自己健壮吗?
  A.是B.否
  29.生病时你依旧乐观吗?
  A.是B.否
  30.你是否认为家人需要你?
  A.是B.否
  评分说明:1~15分题是反向计分题,选A计0分,选B计1分;16~30分是正向计分题,选A计1分,选B计0分。
  如果你的得分在21~30分之间,说明你的心理承受能力很强,你能在各种艰难困苦面前保持旺盛的斗志。
  如果你的得分在10~20分之间,说明你的心理承受能力一般,你能轻松的承受一些小的压力,但遇到大的打击时,还是容易产生心理危机。
  如果你的得分低于10分,说明你的心理承受能力差,你遇到困难易会心,常常有挫折感。



 



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